トレーニングの3原理 -オーバーロード編-
プロスポーツ選手・アマチュア競技者・ダイエット中の方・趣味でスポーツする人・リハビリに励む高齢者、様々な方が様々な目的で日々トレーニングを行っています。
それぞれやる内容は違いますが、トレーニングの原理・原則は同じです。
トレーニングの成果を上げるために、知っておいて欲しいことを紹介します。
まず1つ目。オーバーロードの原理です。これは過負荷の原理とも言われています。
筋肉は負荷を加えると、それに耐えようとして強くなっていきます。
日常生活で歩くなどの動作だけを行っていても筋肉は今以上には強くなりません。
普段与えている以上の負荷刺激を与えなければトレーニング効果は得られないということです。
ですので、軽すぎる負荷で楽々とトレーニングしても現状維持はできるかも知れませんが、あまり意味がありません。
普段からトレーニングを行っている人も、だんだん筋力が付いてきたら、さらに負荷を上げていく必要があります。
いきなり増やしても怪我をする原因となりますので、少しずつ、ちょっとキツイくらいの負荷を与えていくのがよいのです。
